有酒瘾的人如何戒酒呢，怎样使得有酒瘾的人戒酒呢

就像烟一样，没有什么办法的，最好的只能是减量了``

天天把他灌醉以后他见酒就想吐我一同事就这样如果是隐太大了就转移他的注意力吧实在不成就让他少喝再不行来硬的，扔掉家里所有的酒，买一次仍一次还不行我也不行了

目录方法1：制定一份计划1、评估你的饮酒习惯。2、告诉别人你觉得自己可能有问题。3、学会识别酗酒的诱因。4、写饮酒日记。5、想一想你是否需要彻底戒酒。方法2：减少饮酒量1、制定自己的饮酒基本原则。2、慢慢喝，延长喝下每一杯酒的时间。3、保持忙碌。4、每次喝酒之前先喝两杯水。5、只在吃饭时喝酒。6、不要让自己喝多。7、制定严格的喝酒时间。方法3：彻底戒酒1、切断酒精的来源。2、准备好面对躯体上的戒断症状。3、和你的医生商量一下戒酒硫或其他循序渐进的疗法。4、找到酒精的替代品。5、不要和别人争论戒酒的问题。6、找一个支持小组。方法4：保持动力1、让自己有责任感。2、避开那些让你想喝酒的人。3、管理你的压力等级。4、开发新的爱好和兴趣。5、开始运动。6、在戒酒一段时间之后，给自己一些奖励。酗酒会让人加速变老。如果你生病了，而且不想再在周六早上从前夜狂欢的宿醉中醒来，那么你要开始学习如何更健康地饮酒。无论你是想少喝一点，还是要彻底戒酒，你都可以给自己制定一系列目标，建立起问责制度，这样你很可能会成功。详见步骤1。方法1：制定一份计划1、评估你的饮酒习惯。酗酒与你喝酒的量和时间无关，而是取决于你饮酒的方式。你是否依赖酒精来解决一些社交上的问题，或者经常故意一个人喝得烂醉，或者每周有4天保持清醒然后每周五都醉得不省人事？你要小心，这些都是酗酒的征兆。其他征兆包括： 无论你已经喝了多少，总想再来一杯你不告诉别人自己喝了多少酒你会醉酒驾驶你经常醉倒，完全不记得喝醉时发生了什么你喝醉时会做一些让自己后悔的事情你会经历生理上的戒断症状2、告诉别人你觉得自己可能有问题。虽然你不愿意承认，但是如果你正在酗酒并且决心戒掉它，那么你要告诉你的密友、家人和爱人，让他们知道你已决心改变。和支持你的朋友、爱人在一起有助于你承担责任，也是你承认自己的问清戚滑题并努力改正的第一步。 告诉你的酒友：你担心这种消遣以及演变成了严重的问题，你想要“冷静一下”。即使你打算彻底戒酒或少喝很多，也最好说得委婉一些，不要把事情闹大，让答腊大家都感到内疚。你可以寻求他们的支持，表示你还想和他们一起出去玩，但暂时不喝酒。也要委婉地告知你的家人和爱人。告诉他们你对自己的饮酒习惯感到担忧，需要他们帮助你戒酒。如果你的家人也喝酒，你要思考一下是否应该在家放很多酒，你可以表达自己戒酒的愿望，但不要试图去改变他人，不过你可以说：如果冰箱里的诱惑少一些，我会十分乐意。3、学会识别酗酒的仔带诱因。如果你经常故意喝得烂醉，那么你必须面对导致这种欲望的原因，才能改变自己、抵制诱惑。你为什么想喝酒？是某件事、某个人或某种情绪让你想喝酒吗？酒友常常是你酗酒的原因。如果你的朋友整日花天酒地，那么你可能忍不住也想加入他们。人们对酒精的耐受程度和喜好程度是不同的，因此也许你的朋友觉得每周五狂欢一场不算什么，但对你来说就是个严重的问题。很多人因为压力大而喝酒。如果你是在借酒精逃避来自家庭、感情或工作上的压力，那么你需要慢慢地让自己放松，找到更好的减压方式，控制自己的情绪，而不是借酒浇愁。很多人喝酒是因为无聊。如果你在周五晚上独自喝酒不是因为郁闷，而是因为你想不出还能做什么，或者你把喝酒当作像去杂货店一样的日常活动，那么你需要做一些更健康、更有建设性的活动来打发时间。4、写饮酒日记。这听起来很无趣，但是如果你经常喝酒，并且心情郁闷的话，这些问题会很难回答。酗酒者总是会否认现实，很难发现自己酗酒的原因。把你饮酒的习惯写下来，你可能会发现一些自己想不到的问题。 想一想上次酗酒是什么时候，把那天发生的事情写下来。那一晚发生了什么？为什么会那样？第二天你做了什么？你感觉怎么样？记录你一周内喝酒的次数。你在什么时间想喝酒？你什么时候会想到喝酒这件事？你为什么要喝酒？你要关注自己的冲动，这样你就能明确自己的想法。5、想一想你是否需要彻底戒酒。对很多人来说，喝酒是一笔“全或无”的交易：要么一杯也不喝，要么20杯也不够。如果你曾经试图少喝，但是失败了，或者你觉得自己不可能“只来一杯”，那么你最好努力彻底戒酒。 即使你只在周末酗酒，也可能会导致酒精中毒，这是酒精依赖的一个征兆。酒精依赖并不意味着你必须每天喝酒。换句话说，酗酒不等于你将要发生酒精中毒，或许你已经发生了。如果你喜欢在社交场合喝酒，但不想愚蠢地喝个烂醉，那么你要学习如何改变饮酒习惯，这样你就可以舒服地喝上一点酒而不会失控。方法2：减少饮酒量1、制定自己的饮酒基本原则。如果你不打算戒酒，但是想要控制一下，那么你必须给自己制定几条准则，帮助你克制诱惑，避免酗酒。每个人的原则是不同的，但是这非常有帮助。每个人都需要一些规则。适合酗酒者的一些原则包括： 不要在参加派对或出席其他社交活动之前饮酒只在社交场合和别人一起喝酒每晚或每周只喝固定的几杯酒不要和某个人一起喝酒不要靠喝酒来排解压力2、慢慢喝，延长喝下每一杯酒的时间。如果你通常很快就喝醉了，然后一杯接一杯地把酒灌下肚来麻痹自己的神经，或者你是一个“饥渴的酗酒者”，那么你要试试放慢速度，延长喝下每一杯酒的时间。到了晚上，你喝的酒会少一些，因为你没有时间了。试着每小时最多只喝一杯酒，这取决于你的耐受程度。如果你爱喝啤酒，几分钟就能喝下一杯，那么你要试着慢下来，隔几分钟去抿一小口。等到一个小时或半个小时之后再喝下一杯。3、保持忙碌。你会不停饮酒的一大原因就是你无事可做，只能坐在那里想着喝酒。如果你不打算出门，又没什么任务，那么你还能做点什么呢？跳舞、聊天、打桌球或投飞镖等活动 都能让你忙碌起来，不再去想着喝酒。一旦你把注意力从喝酒上转移出去，你就不会喝那么多了。出门时多跳舞。这会让你保持活跃，就不需要靠喝酒来提神了。4、每次喝酒之前先喝两杯水。让水来压制你对酒精的欲望（和你的膀胱）。你会感到很饱，如果你喝了很多水的话，就不会再喝太多酒了。这也能稀释你喝下的酒，使你不容易宿醉，并且减慢你喝酒的速度。你要不停地跑厕所，自然就没时间多点一杯酒了。5、只在吃饭时喝酒。“出去喝点东西”是个沉重的负担，因为这意味着你几乎一定会喝酒。毕竟这是你出门的目的。但是，如果你只是让自己出去吃饭，那么你仍旧能享受和朋友一起去酒吧或餐馆的过程，但要限制用餐时间。在吃晚餐时喝一两杯葡萄酒，或在吃烤肉时喝一杯啤酒，但是在盘子空了时要及时停止。无论如何，不要在空腹时喝酒，让你的身体处于代谢旺盛的状态，此时你的消化系统能更快地把你喝下的酒精处理掉。空腹喝酒更容易醉。吃完饭以后，喝一杯咖啡或者白开水，然后就此打住。不要继续喝酒。如果你去的是一个人很多的餐厅，那么你就该离开了，否则会遭人白眼。6、不要让自己喝多。如果你要和朋友一起去酒吧，并且担心会控制不住自己，那么你要主动采取措施，阻止自己喝更多的酒。想一想自己喝醉时的样子，采取行动吧。只带够点两杯酒的现金，把信用卡放在家里。提前看一下菜单，估计一下你要付的钱数，只带这些钱出门。不要在家里放酒。如果你经常下班回家喝酒，又想避免一次喝掉六连包，那么就不要再去买酒，也不要把酒存放在家里。如果酒就在冰箱里放着，你会很难克制住诱惑，所以不要把它们放进冰箱。制定其他计划。与其出门和朋友一起喝酒，不如做点别的。如果你害怕自己到了酒吧会失去控制，那么你可以去看场电影或音乐会，或者做点别的活动。7、制定严格的喝酒时间。如果你要和朋友一起出去，并且很可能多喝一杯、多待一个小时甚至喝到凌晨，那么制定严格的时间限制会是一个很有效的方法。如果你要在九点左右出去见朋友，那么你要在午夜或一点之前回家。你要确定一个准确的回家时间，或者规定自己只能出去几个小时。制定时间限制不意味着你可以在时限到达之前随性狂饮。记住你最终的目标，否则你的努力就会白费。方法3：彻底戒酒1、切断酒精的来源。如果你有一个满满的酒柜，那就把它扔掉，全部扔掉，然后用木板封住。把你家的酒全部扔掉，这样你就很难找到它们。 如果你总是在下班回家的路上去同一家酒吧，那么你就换一条路走。直接回家，或者去别的地方发泄一下，例如健身房。不要去那些你曾经喝醉过的地方，让你的朋友们帮你戒酒。最终你会达到能和朋友一起去酒吧看它们喝酒的境地的，但是起初要慢慢来。尽量避免诱惑。2、准备好面对躯体上的戒断症状。并不是每天都喝酒的人才会成瘾，即使是偶尔的酗酒也会导致躯体的戒断症状。就算你只是减少了饮酒量，也会出现一些预警的征兆，如果你不够注意的话，这会给你带来很大的压力，导致你再次饮酒过量。如果你经常酗酒，那么你可能会经历这些症状： 出汗恶心头痛头晕或发抖失眠3、和你的医生商量一下戒酒硫或其他循序渐进的疗法。戒酒硫是一种处方药，通过抑制肝脏对酒精的代谢使身体几乎立刻产生宿醉的反应，进而降低你对酒精的渴望程度。它对于戒除酒瘾十分有效。有时候医生会建议你服用其他改善情绪的药物，来帮你缓解压力、克制欲望。和你的全科医生谈一谈，找到最适合你的方法。如果你还对其他东西成瘾，那么你也许会发现，直接戒断是一种更安全、更令人满意的方法。不使用药物，不需要帮助，直接戒断。不要让饮酒转化为其他类型的成瘾。4、找到酒精的替代品。如果你心理上十分依赖下班之后的那杯啤酒，那么你可以用一种更健康的饮料来替代。像平时一样往啤酒杯里倒一杯冰茶，然后坐下来享受吧，但你并没有摄入酒精。汽水、茶、咖啡、奶昔等更健康的饮料都可以。5、不要和别人争论戒酒的问题。如果你决定戒酒，你的朋友们——尤其是和你一起喝酒的朋友们——很可能会试图让你相信你并没有问题，或者想和你辩论这个问题。最好避免被卷入关于你是否“反应过度”或是否有麻烦的辩论。这是你自己的事情，与别人无关。6、找一个支持小组。靠自己戒酒非常困难。你要学会依靠周围的人，与那些支持你戒酒的朋友和爱人们在一起，这会让你感觉容易一些。 匿名戒酒会（AA）是最著名也最有效的戒酒方式之一。即使你不认为自己是严格意义上的“酗酒者”，参加一些类似的会面也是寻求支持和巩固成果的一个好办法。方法4：保持动力1、让自己有责任感。想办法让自己诚实。酗酒者都是熟练的说谎者，总能为酗酒找到一些看似合理的借口。但是你不能骗自己。如果你要彻底戒酒，那么你要照照镜子，面对真实的自己。记录你的每一次疏漏，每次饮酒过量或者在不恰当的时候饮酒。把这些告诉某个人，一个信任你、不会对你有成见的朋友，你知道你不能欺骗他。你要对他坦诚。2、避开那些让你想喝酒的人。如果你经常为了社交而喝酒，或者经常和一些导致你饮酒过量的朋友出去，那么你需要和他们彻底断绝来往，或至少限制联系。你可能需要避开的人包括： 酗酒者喜欢比赛饮酒的人压力大的朋友有害的人3、管理你的压力等级。你要找到更健康的排解压力的方式，不要喝酒。压力是我们饮酒的原因之一，并且能迅速使我们放弃原则，喝上一杯。你可能已经戒了几个月，但是工作上糟糕的一天或者伴侣之间一次恶劣的争吵都会让一杯啤酒显得格外美妙。找到其他能缓解压力、放松心情的方法，不要喝酒。当你因为压力而想要喝酒时，你要引起注意。如果你在冗长、繁重的工作之后被老板责怪了，那么在回家路上去酒吧喝一杯就会十分有诱惑力。但是，在你面对类似情况时，要换一种活动去做。也许你可以去公园投篮，去健身房举重或者去地下室向着老板的画像扔飞镖。他永远不会知道。与其喝酒，不如给支持你的朋友打电话，告诉他你有多么想要喝酒。你要对自己负责，不要犯错。谈谈你的欲望，并且想办法克制住。想办法让自己分心，转移注意力。你的欲望会消失。4、开发新的爱好和兴趣。如果你以前会花很多时间和朋友一起喝酒，那么戒酒之后你会感到无聊。你还能做什么？开发一些新的爱好，把你曾经用来喝酒的时间打发掉。着手做一些你一直想做的事情。写一本一直想写的书，或开始练习吉他，或学习编织。开发一项新的创造性的爱好，你会更有热情和动力去做其他事情。如果可以的话，可以试着加入一些社交小组，这样你就能花更多时间和别人交往，但不去喝酒。加入一个兴趣小组，保龄球队或足球队。交一些新朋友，一起经营某项事业。5、开始运动。相比之下，体育锻炼会让你不想喝太多酒。如果你因为塑身、流汗、减重而感到兴奋，你就几乎不会想到喝酒。 有氧运动非常健康。通过练习瑜伽、普拉提或慢跑来让自己流汗，这能让你忘记去酒吧。参加团队体育竞技是一种健康的转移注意的方式。如果你去和朋友一起投篮、打网球或游泳，就能过上高质量的生活，但不去喝酒。6、在戒酒一段时间之后，给自己一些奖励。在你成功地戒酒一段时间之后，给自己一个奖励。戒酒一周后，出去吃一顿大餐；戒酒一年后，去完成期待已久的出国旅行。用这种方式激励自己坚持下去。小提示当你要庆祝一下时，不要喝醉。想一想你要庆祝的原因，以及和你在一起的人。酗酒意味着“为了喝醉而喝酒”，并且“喝得烂醉”。虽然并不是每个酗酒的人都会成瘾，但有时候，酗酒是成瘾的一个征兆。如果你的生活受到了负面影响，却无法停止酗酒，你也许已经成瘾了。如果你觉得酗酒已经不仅仅是一个坏习惯或是偶尔的放纵，那么你需要寻求真正的帮助。警告不要在喝醉时开车。你要对自己负责，叫一辆出租车，或者更好的是保持清醒！

戒酒方法有3种，一种纯靠意志，估计失败率太高，第二种就是喝戒酒茶，比如段祥宝记舒肝本草茶，成功率挺高，第三种，就是戒酒医院，做手术，成功率也高，就是有点伤身体，就看你怎么选择了，所有的这些都要加入决心哦，没有决心，早晚喝出病，到时候大病浪费的就不是一点了，喝酒致癌哦，还是早日戒了吧

最有效的方法就是自我控制

自己想戒酒就用另一种东西来代替酒，成为习惯就好了。

难度多呀

目录方法1：第一步：开始尝试1、跟你医生聊聊。2、改变你戒酒的态度。3、试着挑一些重要的日子来戒酒。4、丢掉所有酒瓶子、罐子等等。5、自我感受。6、不要接近需要喝酒的人或场合。方法2：第二步：清醒的策略1、在最初阶段，减少喝酒数量。2、喝酒前吃点东西。3、喝多点谁。4、改变需要用到酒的食谱。5、不要跟别人解释戒酒的原因。6、如果你是个规律的酒徒，改变你的日常习惯。7、不要放弃自己。8、别让内疚淹没了你。方法3：第三步：保持清醒的策略1、买一个"清醒钱包"。2、买一件小小的、不贵重的珠宝，作为提醒你清醒的工具。3、戒酒的第一周每天进食维他命B。4、列清单。5、如果你受到了诱惑，试着想象一下你完全失去控制时的样子。6、享受清醒时精神上的益处。7、要记住你最开始决定戒酒的原因。8、不要逃避你平常会喝酒的所有场合。9、记住有鼓舞人心的想法。10、每天或每个钟不喝酒的时候，给自己奖励。11、学会冥想。方法4：第四步：对外求助1、寻求支持。2、考虑下参加互助团体，比如匿名戒酒互助社（AA）或者戒瘾志愿组织。坦衫3、用自己的双眼看一看保持清醒如何改变你的生活。4、不要害怕说出你的经历。5、认可自己，要记住，在你的生命中再没有什么事比这件事情更重要了。你在阅读这篇文章，证明你想戒酒了。这是个好消息，而坏消息是，戒酒很困难的。事实上这很痛苦，没有人应该把事情想得太简单。但好的方面是医学技术、团结的社区和有效的心理咨询让戒酒变得更容易了。如果你觉得自己喝酒过量了，保持清醒就有很多益处：防止心脏病发、减肥、避免宿醉以及减少肝病的可能性，这仅仅是几个例子，戒酒能让整体的身体状况变好。如果你想戒酒，这里有几个小提示和策略，让枯信笑你重返清醒之路。方法1：第一步：开始尝试1、跟你医生聊聊。如果你想独自一人开始戒酒，记住这个过程有可能是致命的，如果你出现脱瘾症状（恐慌、焦虑、发抖、心跳加速），"你应该马上寻找医疗帮助"。这种状况有可能恶化成震颠性谵妄，如果不去管会是致命的。不要觉得必须独自戒酒。你扛着这样大的负担，但很多人（包括有医学学位的人）想要帮助你。有医疗上的帮助总比突然间完全戒酒要容易得多。医生治疗脱瘾症状通常会开苯环类的药来治疗出现的症状。苯环类包括阿普唑仑、氯硝西泮、苯甲二氮焯和氯羟去甲安定，这些都是平静焦虑和减轻痛处的精神性药物。这样的药物相对来说是安全的，吃多了也不会致命。2、改变你戒酒的态度。记住，你不是被迫要放弃一个对你很好的朋友，相反的，你终于丢下了一个敌人。调整你的态度，让戒酒变得更容易些。你好的那一面想要你戒，自私的另一面却让你保持现状。3、试着挑一些重要的日子来戒酒。有野心但也要合理。如果你酗酒过多，你必须慢慢来，以免出现脱瘾症状（这样的情况下，最好让医生来帮你计划戒除日）。4、丢掉所有酒瓶子、罐子等等。不要觉得你有客人来，就必须给他们供应啤酒、葡萄酒或鸡尾酒。其实给他们供应茶、柠檬汁、可乐之类的也不错。5、自我感受。需要哭的时候就哭出来，想笑就笑。饿了就吃，累了就睡。刚开始的时候可能有没含些奇怪，但放心去感受吧。你已经很久没有自我感受过了，这是一个学习的过程。6、不要接近需要喝酒的人或场合。有句老话说的是"操场与玩伴"——看看你自己，你可能需要远离你以前的酒肉朋友和酒罐子。这些朋友，也就是从前常常和你一起喝两瓶，或者你喝五杯他们喝两杯的，这就是你的启示。 不要做你觉得自己还没准备好做的事情。如果准备去海边时你喝多了，那今年就不要去。如果准备去些朋友家时你喝多了，以后再约。保护你的清醒时你现在最该做的事情，照顾好自己！暂时现在不要管其他人了！方法2：第二步：清醒的策略1、在最初阶段，减少喝酒数量。罗马不是一天建成的。你可能不能在一周内改变习惯，这是正常的。小的胜利带来更大的成功。刚刚开始，只要尝试减少喝酒。从酒鬼到断然戒酒是应对身体和心理上疾病处方。想象一下，因为过量饮酒，你会呕吐，会有麻痹性的头痛。如果你在喝酒时有这样的感觉，试着唤起那些回忆。你感到痛苦是好的：这是希望改变你习惯的信号，有这样的希望就是第一步了。即使你每天只减少了喝一瓶酒的数量，这也是成功。在这一点上，没有步骤是渺小的。有一点误区是，只满足于控制你的饮酒数量为一瓶，应该坚持继续减少这个数量。每个星期至少减少一瓶的量。如果你雄心更大，可试着每周减少容许范围内更多的饮酒量。2、喝酒前吃点东西。喝酒前吃饭能减低你饮酒的欲望，也会让喝酒醉变得更困难。虽然是这样，但在你没有吃东西时，就不要钻空子，肆意酗酒喝醉——虽然这样很聪明，但这是欺骗！3、喝多点谁。水能让你保持水分，让你感觉好些，也能协助身体排出毒素。男人最好每天喝12杯水（3升），女人最好每天9杯（2.2升）。4、改变需要用到酒的食谱。这样能让你没那么容易给自己理由喝酒。喝一些无酒精起泡葡萄酒，或者把食谱的一部分去掉。5、不要跟别人解释戒酒的原因。大部分人不像酗酒者一样喝酒，他们不像我们，因此无法理解我们在饮酒上有问题这个事实。当然，也有人有这样的问题。不管怎样，人们总是会说"你没有问题！"当你在戒酒的时候，尽管说"不了，谢谢，我只要一瓶健怡可乐——我在减肥。"如果你经常跟他们一起，他们会知道的——他们也会想"这样很好！"6、如果你是个规律的酒徒，改变你的日常习惯。如果你固定在工作后或者回家时开始喝酒，那么，改变你的习惯，参与其他活动。去探望你的父母或者朋友。一些小小的改变能打破酒精成瘾的循环周期。在你习惯性要喝酒的时候，买一本备忘录或者计划一些活动。"游手好闲是万恶之源"，对吧？如果你和别人有计划，喝醉酒就不那么容易了。如果你用备忘录记下这些活动，你就更有可能会去做这些事情。7、不要放弃自己。很多人会找到类似这样的借口，"我喝酒时间太长了，无论怎样都是一样的"，或者"我试过很多次，但做不到"。有些人如果发现自己肝硬化了，会非常激进，感到绝望和失败。不管未来怎样，戒酒总是能延长寿命的。至于延长多长时间是完全取决于你自己。不要试图证明自己没放弃，要停止证明一切。 你应该提醒自己过去你是否无数次想试着戒酒，你能再试一次的。戒酒没有年龄限制，也永远不会太迟。即使你最后做的一件事就是戒酒，这种胜利是值得的，也给其他人带去希望。8、别让内疚淹没了你。有些人会因为没有早些戒而感觉愚蠢和内疚。不要怪任何人，酒才是你的敌人。它在你的耳边絮语，告诉你它是你生命中最重要的东西。没有什么比你自己更重要，如果你死了，你对任何人来说都是无用的。因此，你必须推翻酒对你的压迫，重新开始，就像一个国家经历革命一样。感觉内疚只是方程式的一半。如果你只是因为内疚而清醒，你就是为错位的原因而清醒。你应该因为关心自己而保持清醒，你关心你家人和朋友（那些很紧张你的人）的快乐，你担心给世界带来影响。内疚只是你要戒酒的一半原由。方法3：第三步：保持清醒的策略1、买一个"清醒钱包"。当你想买瓶酒或喝酒的时候，把这些钱放进你的清醒钱包里。这真的会吓到你。保持清醒让你看到清醒的有形的益处，这是我们不常看到的。一个清醒钱包让这些益处变得实质起来。清醒钱包里的钱用于释放健康压力：去按摩、泡温泉、参加瑜伽课程。如果你不喜欢这些，给自己买一个健康的消遣，像是CD盒、新的家具或者给你朋友买些礼物。2、买一件小小的、不贵重的珠宝，作为提醒你清醒的工具。买一个戒指、手链、指甲花或者享受特别的美甲，提醒自己你的手不再去买或碰酒。3、戒酒的第一周每天进食维他命B。酒精影响身体吸收这些维他命的能力，特别是维生素B1。吸收不足会引起严重的认知损害，包括韦-柯二氏综合征或脑水肿。4、列清单。不去碰酒的时候，列一张清单看看你曾经喝醉时做所有事情的方式。庆祝、吃顿浪漫晚餐、放松、社交这些方式的清单。很多人不需要依赖酒精就过着丰富的生活；说服你身体的每一条纤维，原来跳一步是"更加容易的"。5、如果你受到了诱惑，试着想象一下你完全失去控制时的样子。你真的想变回那个人吗？不要有这样的心态，认为自己永远都将成为那样的人。你会永远是个酒鬼，但这不意味着你不能得到快乐、清醒和做适度饮酒的酒鬼。6、享受清醒时精神上的益处。享受一下晚上睡觉时不用陷入昏迷、不用在凌晨三点渴醒而且头痛欲裂的感觉有多好。享受一下记得前一晚见过的人、回忆他们见你时的快乐，这种感觉有多好。享受一下爱真实的自己，而不是责怪自己怎么会变成那样，这种感觉有多好。7、要记住你最开始决定戒酒的原因。我们不是做每一件事都有原因的——特别是在你挣扎的时候更不会有——但若有的话，这会给我们带来一些意义，让我们有了原则。这是件好事。你保持清醒的原因是什么？"我不想再因为讨厌的宿醉而不去工作了。""我不想再在孩子的朋友面前让他们难堪了。""我不想在我爱人面前丑态毕露了，因为已经太多次了。""我不想醉酒驾车了（再次）。""我不想再次酒后拨电话给朋友和亲人了，像个傻瓜似得。""我以后都不想在家里四处找地方藏酒瓶子了。""我再也不想假装自己记得那天晚上发生什么事，实际上X点以后的事我一点也不记得。""我不想再像上一次婚姻那样，因为过度酗酒而离婚了。"或者"我很想知道再次自我感觉良好的样子。"8、不要逃避你平常会喝酒的所有场合。你应该用好的心态去参与这些场合，记住，在不需喝酒的情况下，你也可以玩得很开心。另一方面，如果你知道那种诱惑太强烈，不要让自己靠近那些你会失去控制的场合。要清楚自己的极限——每个人都是有限度的。9、记住有鼓舞人心的想法。记住一篇祷告、一首诗或者其它（比如哈姆雷特的"生存还是毁灭"这段话），在你头脑发热时反复去吟诵；有时候记住并朗诵这些能让你头脑清醒。这里有一些鼓舞人心的引用，你可能会觉得对平静自己有帮助："健康是最重要的礼物，知足是最大的财富，忠诚是最好的关系。" ——佛陀"相信自己，你也就成功了一半。" ——西奥多·罗斯福"我相信开怀大笑是燃烧卡路里最棒的方式。我相信亲吻多多益善。我相信身处逆境时，更要坚强。我相信快乐的女孩就是最美的女孩。我相信明天会是全新的开始，而奇迹终会发生。" ——奥黛丽·赫本10、每天或每个钟不喝酒的时候，给自己奖励。最开始的时候，这样做有比预期更大的不同。把礼物包起来（或者不，决定权在你！），把礼物给你信得过的朋友或家人保管。当你一个小时、一天或者一周都清醒的时候，收回你的礼物。让你的朋友或家人分享你的快乐。11、学会冥想。定期做冥想，特别是在早上。在每次结束后，发誓再也不喝酒。记住，当你想喝酒的时候，静下心来冥想，这样会转移你的注意力。做瑜伽！这能帮助你处理压力，平静心情。最好的方面是，瑜伽能在一群人的环境中做，你能吸取别人的能量。享受这种正能量吧。方法4：第四步：对外求助1、寻求支持。这也许是你复原之路最困难的一部，但告诉你的家人和爱人你正在经历什么，以及你正在试图跨过这个"大坎"。不管你喜不喜欢，很少人能独自戒酒，能持续的人也就更少了。不要认为告诉家人和朋友你的经历是不适合的。给你朋友和家人能接受的东西设定指南。如果你在戒酒，请他们在看到你喝酒时拿走你手上的酒。请求他们做你更好的一半，帮助你重回清醒。2、考虑下参加互助团体，比如匿名戒酒互助社（AA）或者戒瘾志愿组织。但是如果没有找到适合你的AA，也不要觉得内疚或者失败。这不是人人都适合的。大部分人戒酒并不依靠AA。大部分戒酒成功、把酗酒的那段生命丢下的人，是给自己许下了有意识的承诺，让自己彻底戒酒——并且再也不往回看。然而，AA在帮助你保持清醒是"极其"有用的，只要你下定决心追求清醒的生活方式。一项研究表明，参加AA和NA的病人戒酒成功的比率是81%，而那些不参加的成功比率则是26%。这里相差了50%以上的比率。坚持参加活动。你参加越多类似AA教人完全戒酒的项目，你故态复萌的可能性就越小。几乎所有成员都沉溺于这些戒酒项目，但不同的是这种沉溺是可持续和积极向上的。有支持者的戒酒项目更适合你。支持者最好不是你的"朋友"，而是当你的清醒受到威胁时能让你依靠的人。支持者应该是能够毫不矫揉造作地告诉你你做错了。有支持者的酗酒者比没有支持者的酗酒者保持清醒的可能性大一倍。3、用自己的双眼看一看保持清醒如何改变你的生活。在90天完全的清醒下，你整个人都会有变化，你的身体会处于充分的复原状态。你可能会瘦了；你可能感觉更有能量、更加快乐。你会成为完全不一样的人。4、不要害怕说出你的经历。每当你感到脆弱、禁不住或者悲观的时候，向你信得过的人请求帮助（一边与人聊天一边沉沦是很难的）。依靠他们。可能是你的支持者，也可能是你的朋友、你的母亲。不管是谁，学会如何坦白你的感受、如何战胜这些，而不是压抑自己的感觉、一直不予理会。当你准备好了，与需要帮助的人分享你的经历。可能你答应了跟高中生谈论你的酒瘾及其后果；可能你会写出自己的真心感受，然后放到网上去。不管怎样，试着尽力付出你所能给的帮助。尽管你最好只帮助了一个人，你也已经做得很好了。5、认可自己，要记住，在你的生命中再没有什么事比这件事情更重要了。你的生命如何取决于它。你所爱的全部人都可以分享这一点。你，你自己，是值得的。小提示调查——不要犹豫，去看看喝酒是怎样在身体上影响着你。你会感到很惊讶的：看到那么多的损害，而且这些损害在多年后才能看到症状。所有的案例里面，损害都是不可避免的。最大的希望就是能停止这些损害的进程。改变你的饮食、控制体重、寻求医生的建议，而最重要的就是，完全戒除酒精。你会觉得更强壮、健康、聪明、更快乐以及更重要的，你会更加享受你的生活。有好几种疾病及其并发症都是与肝脏相关联的。花些时间去查阅论文和研究。读这些东西能让你非常清醒。你喝酒时间越长，这些东西就更让你害怕。恐惧可以使非常有力量的影响，应用来提醒你喝酒到底是有多愚蠢。不要因戒除一种习惯而染上另一种习惯。为什么酒会掌控你的生命？这个问题的唯一答案就是，不要让酒成为你生命的掌控。想一想你最关心什么，想象一下，酒会给你关心的东西带来怎样的伤害。记住，放弃一个不那么愉快的（喝醉酒），换来更愉快的东西（健康、更好的感情或者清醒的意识），长远来说是比较容易的路。最后一定会非常值得！把巧克力放在随手可触的地方。当有问题的酗酒者戒酒时，巧克力是典型的食欲。巧克力能增加你的脑内啡，同时减低你想喝酒的渴望。警告长期性酒瘾者一下子完全戒瘾会引发跟健康有关的重大危险。突然间停止所有的中枢神经抑制剂会导致脱瘾症状的出现。在经历几天“突然戒酒”的脱瘾症，比如焦虑和发抖，会导致强直阵挛和最终的癫痫发作。这样是致命的。如果你是长期性重度酗酒者，在决定戒酒前咨询你的医生。他们可能会给你一些东西（也就是说，苯二氮类镇静剂），还会给你制定帮助应付脱瘾症状的程序。

在现代社会交际中，酒成了人们应酬中的重要元素，然而随着人们的对酒大量饮用，酒精的危害也随之增多，越来越多的人不得不开始戒酒治疗，戒除酒瘾，治疗因此造成的身心伤害。那么有什么方法能有效戒酒呢？　　戒酒对于大多酒瘾患者并不陌生，戒酒的方法有很多，中医戒酒在治疗戒酒方面有很好的效果，其治疗目的在于标本兼治，彻底戒酒不复喝。因其对身体的伤害小而受到广大患者的青睐。 中医戒酒特色治疗之---排酒毒。戒酒首先要做的就是清除酒毒。给戒酒者服用戒酒中药，清除体内的酒精蓄积，结合力极强之本草系列，进入人体后，能迅速分解，被人体吸收，并随身体循环系统到达全身，在酒精沉淀病灶部位集结大量浓度，高效穿透各种体膜，与细胞紧密结合，发挥其强大的疗效作用。中医戒酒特色治疗之---恢复机体功能。该疗法通过中医调节脏腑阴阳气血，有效地将患者因酒精在生理上形成的依赖平衡调节正常，人体的自然平衡，调节紊乱的气血运行恢复元气，一般一疗程20天就能治愈酒精依赖情况，部分严重酗酒患者缓解。中医戒酒特色治疗之---厌酒烦酒不复发。清酒三效疗法可改善记忆中枢对酒精的依赖程度，逐渐消除脑神经对酒精刺激的强烈反映，使患者恢复理智，有效清除脑内记忆酒精刺激感受的保留，防止酒精的作用，从而使酗酒患者再也不会体验到饮酒后的欣快效应，于是对酒精的渴求以及因此产生的酗酒行为就会终止，厌酒烦酒，不再复饮，实现了治疗酒精依赖症的新突破，使患者摆脱酒精依赖。

要有动力和毅力！